泰拳健身中心之健美动作详细示范(图)

健美动作示范

细节决定成败，也许大家都知道这些动作，但重要的要领，何况还有众多的初学者，看到有许多朋友求这些动作示范，特收集整理过来，希望初学者多多学习，从开始锻炼就掌握正确的动作要领，高手们有空了也可以浏览一下，看看有没有与平时锻炼时不同的，仁者见仁，智者见智，大家各取所需吧！

前3张是人体的肌肉群分布图，不知对大家有用吗，我先帖出来。

第二张图。似乎是背部肌肉群。

肱三头肌的锻炼

窄握推举

A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：俯卧在长凳上

，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑

在两肩上方。C.动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，

重复练习。 D.训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。

仰卧后撑

A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背

后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两

肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂

撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬

高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。