邵氏硬气功函授武术教材(上)

　　一。高能聚合训练形：卧虎功息：自然呼吸意：无意念二。瞎子功随着功力的提高，分三步练习。

　　（一）形：将眼睛蒙上，然后用自己的拳，掌拍打自己身体的各部位，特别注意对胃，腰，肋等软弱部位的强化训练。

　　息：自然呼吸。

　　意：内力外鼓，冲击外力，与拍打之力对抗抵消。

　　松紧：全身松而不懈，紧而不僵，保持高能聚合训练所得的崩劲（桶子）状

　　态。

　　（二）将眼睛蒙上，请助手对身体进行定点（固定部位）拍打，注意软弱部位的强化训练。

　　息：自然呼吸。

　　意：同上。

　　松紧：同上。

　　（三）将眼睛蒙上，请助手进行不定点的拍打，其余同上。

　　本功训练约20——30分钟。

　　三灵狐训练（一）将眼睛闭上，意念身体正面有巨力（如大海浪）冲击，我内力迅速向外鼓荡，将巨力逼回（注意意念的速度）。　　分别从背面，侧面，上面等方向猛烈冲击，我用内力鼓荡逼回。

　　（二）同上，将眼睛闭上，意念两股巨力从前后夹击我身，或从两侧，或从　　上下夹击我身，我内力迅速鼓荡逼回。

　　（三）同上，将眼睛闭上，意念四面八方同时有巨力围击，我用六面鼓荡之

　　力将巨力击退，本功训练5——10分钟。

　　本功的目的是在于提高神经灵敏度，使身体反射加快。

　　时间安排高能聚合训练瞎子功灵狐训练1——10天3/5分钟每天自我盲打30分钟/天分区训练5/7分钟每天11——20天3/5分钟每天定点盲打30分钟/天分区训练5/7分钟每天21——40天5/7分钟每天定点盲打30分钟/天分区训练5/7分钟每天40——60天7/10分钟每天定点盲打20分钟/天全区训练5分钟每天乱点盲打10分钟/天

　　《抗打神功》解剖示例

　　《抗打神功》一书。1993年10月由北京体育出版社出版，当时印数21000册，　以后又加印数次。读者对该书的评价很高，我经常接到信或电话，直到今天，仍有人询问功法修炼的事。

　　《抗打神功》的很多功效不容置疑，我很清楚地记得在九０年前后，我带的弟子不少，有时弟子们练得兴起，就互相嘻笑着练，在肚子挨勾拳重击的时候，还高声唱歌、大笑不已，一脸的若无其事，害得当地老百姓经常赶来看热闹（当时练功放在大操场上）。

　　《抗打神功》功法体系的形成有个较长的过程，并非是十天半个月内瞎编出来的。我记得《铁肚功》（“抗”功的一部功法）早在1988年就在《气功与科学》杂志上发表了，以后才在《武林》、《气功》等杂志上陆陆续续地发表《抗打神功》的其他一些功法，9293年系统整理，3月完稿，10月出版。《抗打神功》的名称是由出版社的同志定的，当时我对这“神”字有看法，莫文丹先生也来信说“神”字太俗气了，但后来由于出版的需要，没有改。书一出版，功法的名称就被广大武林朋友认可，从而“固定”下来，原名“桶子铁布衫”反而默默无名。

　　下面，我们解剖一下《抗打神功》的“初级套功。

　　一、初级套功功法初级功也称百日功，配合内功，主练身体的抗打力，并提高身体素质。

　　（一）、上托下压擤气功动作：人字桩站立，双手手指相对，手心向上置于腹前，沿身体正面腹胸部上提至肩平，同时吸气。然后翻手心朝下，两手向下压至腹前，同时喷气。（见图21、2、3）一次连做36次。意念：内气上提中丹田，正压丹田功用：疏导脉络，活跃气血，增强爆发力。

　　（二）、左右分牛闭气功动作：人字桩站立。两手手心向上，直臂向体两侧上托，当托至与肩平时，屈臂向胸部合拢交叉，掌心对胸，以上动作吸气；然后略屈膝成高马步，两手向下降至腹前再回身体两侧猛力分开，手心向下，手指相反，动作要慢，以上动作闭气。恢复人字桩，呼气。（见图24、5、6）

　　意念：意守丹田。

　　说明：闭气是硬气功的基本方法，练习闭气能使全身爆发力，持久力大增。做左右分手动作时，闭气，全身肌肉紧张，提肛，两肘夹紧。

　　（三）、黑猫起身腰腹功动作：坐凳上，两脚紧夹柱子，两手自然放于两大腿上。吸气。气吸满后，闭气，上体向后慢慢仰至极限；片刻后，慢慢抬起上体，使全身成一直线；两手向体侧分开上托，掌心向上，托至头顶后，再从两肩侧沿胸腹下按至腹前。坐起上体，呼气。（见图2－7、8、9）如此反复多次。

　　意念：上体后仰至极限时，意守丹田。两手上托至头顶，气由丹田沿中脉上提至头顶；两手下按时，气归丹田。

　　说明：主练腰腹力量，提高肌肉弹性，为下面的排打作好准备。

　　（四）、仙人作辑铁助功动作：人字桩，吸气到丹田。气吸满后，闭气，两手手心向上沿身体两侧直臂上托，直托至头顶，双手十指交叉夹紧，手心向上。然后上体向左前方弯腰，两手放于左脚背；停一会儿，两手及上体向右转移至右前方，两手按于右脚背。起立，呼气。（见图2－10、11）如此反复多次。

　　意念：吸气时意守丹田。两手上托到头顶十指交叉时，意念气贯两胁；向左下弯腰时，意念气注右脉；向右下弯腰时，意念气注左胁。

　　说明：气行两脉，是增强肋部抗击的基础功。