邵氏硬气功函授武术教材(上)

　　（十一）、上托下压擤气功说明：此势与第一势动作相同，作用调整气机，散瘀去滞，疏通经络。

　　（十二）、周运八卦聚气功动作：人字桩站立，左手心贴住肚脐，右手心盖在左手背上，按顺时针方向摩36圈，再以逆时针方向行36次。意念气归丹田。

　　散步十分钟以上。

　　说明：气归丹田，去火。

　　二、解剖：（一）该套功是“初级”功，与后面的“中级功”相衔接。“初级功”与“中级功”各有特色，就练功部位而言，初级功侧重在躯体，中级功侧重于掌、肘、肩、脚、膝、胯、背、胸等部位。

　　初级功以打基础为主，所以安排了一个准备性的技术，三个强力性的技术，一个导引性的技术，作为发力排打的技术只有三个。

　　而中级功中作为发力训练的技术有十个（总共才十二个技术动作）。

　　这样安排初级功，是考虑到初学者往往爆发力、耐力、抗打力都不够的缘故，所以强力性的技术动作多一些，排打的技术动作偏少。初级功侧重在躯体抗打力，中级功侧重于三关六节爆发力！

　　（二）初级功所依据的原理：一个是“气”的原理，一个是“意”的原理。

　　⑴“气”的原理：1.内外气相通的原理：古人认为“内气”（在体内运行的维持生命的原气）与“外气”（呼吸之气）可以相通，即通过呼吸，把大自然的“气”（一种能量），经过鼻或口，或脉胳直接转化为“内气”，进入体内贮藏并可随时调用。

　　2.“导气”原理：外形的动作，可以引导体内的“内气”进行控制式的流通。

　　⑵“意”的原理：“意”能产生力量：古人认为“意”是一种能量，最多的时候表现为一种不可捉摸的力量（即念力）。比如，很多功法依靠“意念”把大自然的“气”（能量）采进体内，并且有很多人相信“意念”确实能够把“天地之气”采回来。

　　同时，体内“气”的运行也可以由“意”控制，即“以意领气”，“意领气走”。

　　（三）初级功的技术结构该套功法共有十二个技术动作。其中，“上托下压擤气功”是预备功，目的是活跃气血，使肌体进入“待发”状态：“左右分牛闭气功”、“黑猫起身腰腹功”、“鲤鱼竖尾铁拳功”三个技术动作是强力功，其主要功效是增强腹、腰、臂等部位的力量，为抗打作准备：“仙人作揖铁肋功”是导气功，即将“内气”引导到左右两胁：“铁背靠壁铁背功”、“罗汉金钟铁头功”、“金刚护体排打功”、“道人升天脚板功”、“铁手钢腿四肢功”等五个技术动作以训练抗打力为主，主要部位在头、躯、四肢；重点在头与躯；最后两个动作，是调整气机、按摩放松的功法。