邵氏硬气功函授武术教材(上)

　　十二个动作中，调整气机的技术有3个，即一、十一、十二动。

　　四）初级功的顺序安排一套功法的首与尾肯定要安排一些调整气机类的技术，这是应该的。功首的动作在于使练功者兴奋起来，所以训练时要一次比一次有劲，以达到兴奋的目的（共36次）；功尾的动作在于使气机平静下来，因此训练时要注意一次比一次轻、缓。

　　第二动的着力点在腹，第三动的着力点在腰，第四动的着力点在肋，第五动在背，第六动在头，第七动在躯体，第八、九、十动在四肢。您发现没有？腹、腰、肋、背、头、躯、肢……如此的训练顺序，是依据了我国经胳学说的！腹（丹田）──腰、肋（带脉）──背（督脉）──头（督脉）──躯（任脉）──；四肢（由根至梢），瞧瞧，对不对？

　　（五）“左右分牛”剖析在套功中，“左右分牛”动作描述得不够细，事实上“左右分牛”、“黑猫起身”、“仙人作揖”、“铁背靠壁”、“罗汉金钟”、鲤鱼竖尾”、“道人升天”等技术动作都是传统功法中的精华动作，我们在这里以“左右分牛”为例进行剖析。

　　1.“左右分牛”动作⑴功者人字桩站立，十趾贴地，足心涵空，膝微屈，实腹，含胸、直腰，两手分别垂于两大腿外侧，手心贴裤；收下颌，头顶悬，合齿，舌抵上腭，眼平视。调匀呼吸（自然呼吸3－5次），使心平气和准备行动。（图225）。

　　⑵动作：两手直臂（肘微屈），从大腿处向两侧向上托起，同时两手前臂外旋，使手心向上，当两手左右上托至与肩平时，两手成一条直线。（图226）

　　不停，两手腕在额前上方交叉，右手在外，左手在内。（图227）

　　不停，交叉的两手臂从额前上方沿身体正中线下降，同时屈两肘，一直降至两肘贴肋为止，右掌心对着左胸部，左掌心对着右胸部。（图228）

　　以上的动作应连贯一气，中间不得停顿，在动作的同时，注意调息：合齿顶　舌，微线嘴唇，缓缓深长吸气，与动作配合，在动作完成的同时，气吸满。意念：吸气入丹田。

　　⑶动作：缓缓屈彩成高马步，两手向下降至腹前，再向左右两侧缓缓分开，手心向下。（图229）这个动作虽然线路不长，却是关键动作，应缓慢，全身用力。

　　做这个动作时，闭气9秒钟以上。意念：气鼓丹田。

　　这是个关键动作，应该全身紧张用劲，具体的力量运用是：上下齿对合用劲；颈肌紧张用劲；两上臂紧夹两肘用劲；两前臂及手掌向左右两侧划分用劲（好象分开两头角抵的牛）；胸肌、腹肌紧张用劲（向外鼓劲）；臂部内夹用劲；两膝外分用劲；两小腿内合用劲；十趾抓地用劲；⑷上述动作与闭气持续9秒钟以上时微吸气，然后吐气，两膝挺起，全身放松，恢复人字桩。尔手调整呼吸。

　　2.剖析⑴意念：图225、图226、图227、图228的连续动作，隐含了这样的意思：两手上举，将练功者头顶上方的“天之气”用手和“意念”采集回来，从头顶百会穴沿中脉贯入中丹田；图229的动作，也隐含了这样的意念：采得的“气”在体内向四面辐射，布满整个躯体，形成一只“桶”。

　　⑵呼吸：图225、226、227、228动作时，均为吸气，这就要求深吸气；图229动作，闭气，时间约10秒；完成动作后，呼气。所以本动作呼吸为：深长吸气──闭气──呼气。

　　⑶动作：该技术从图225到图228的连贯动作，除了有“导气”的作用外，并无实际意义。关键在于图228到图229的过程，在这个过程中，呼吸是“闭气”，意念是“炸满”，动作是“紧崩”。

　　书上介绍得很清楚：上下齿对合用劲，颈肌紧张用劲，两上臂紧夹两肘用劲，两前臂及手掌向左右两侧划分用劲，胸肌腹肌紧张用劲，臂部内夹用劲，两膝外分用劲，两小腿内合用劲，十趾抓地用劲……

　　其实只要做到“全身”用劲就可以了。上面要求写得这么细，是怕初学者不知道怎么个“全身用劲”法。

　　3.本技术动作关键：⑴闭气；⑵静静用劲。