夏季哑铃瘦身功法全攻略

    小贴士

     ■如何挑选适合自己的哑铃？

     建议：男士：15公斤/只左右练习目的：增强肌肉女士：3公斤/只练习目的：减脂、修饰肌肉

     ■练习哑铃的要领：1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。

     最好选择65％－85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。

     2.如果目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多。

     每组间隔控制在1－2分钟。可配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。