健身功法之大调手法

大调手法是以上肢运动为主的一种健身功法。根据古代导引经验整编而成。本法积极调动上肢，结合呼吸运动和自我按摩及弹跳等法，有行气活血，疏经通络，调整脏腑功能之效。

    【操作方法】

直立，两足分开，与肩同宽，两膝微屈，上肢下垂，分列体侧，掌心朝内，十指舒展，头微前倾，眼微闭，口微合，舌尖抵住上腭，凝神调息后，左右转动眼球数圈，叩齿，咽津，然后再进行下述操练。

1．两手按下指相连两手从体侧向腹部合拢，掌心朝上，指端相对，加端物状向胸部上行至膻中水平，再覆掌下按，如按弹性物般下移至丹田，如此上下反复3次后，将两手置于胸前。

2．撤手抛开两胁边两手掌朝上，下落至体侧，再掌心朝内，上移至胁肋，加以搓摩。

3．两手上托擎天柱两手掌朝内，从两胁经耳旁上行至头顶，然后手掌朝上，指端相对，如托重物般上举，头微后仰，眼视手背。

4．翻掌如推太行山两手下落胸前，手掌向外，伸臂前推，上身微向前倾，然后屈肘收臂，双手仍置于胸前。

5．两手握拳击小腹  挺直上身，两手握拳从胸前向两侧环绕至脐下小腹部前，然后以拳心轻叩小腹3次。

6．背后圈前挂胸间两拳自腹部下移，再分开向两侧舒展，手指逐渐放开，将上肢自下向上环绕，然后握拳置于胸前，肘上翘，两拳下垂，如胸前悬物状。

7．两手携石叩肩井两肘下移，两拳上举，使两臂伸直，然后屈肘，以拳叩击两肩井穴。

8．虎背熊腰面朝天两拳下行，由外方绕至背后腰际，顶住腰眼，上身尽量后仰，昂首向上。稍停后，身体直立，屈肘置于两胁旁，手指放开。

9．两手提闸似放水两手随上身前俯而下垂于足前，再握拳如抓重物慢慢上提，上身也随之挺直，两目下视或意守涌泉穴处。

10．摇肩晃膀舒自然手指伸开，两手搓热后浴面、揉眼眶，再转动两肩胛，扭腰甩臂，再将上肢置于胸前，手指向下，上肢及上身放松；两足在原地轻轻弹跳，呈下紧上松状态。

每日1~3次。在操练过程中要鼻吸口呼，要深、长、匀、慢，气随意行，手随气动，意、气、力三者协调若一。

【养生应用】

经常作大调身法锻炼可增强体质。对上

肢、颈、肩、腰、背酸痛、活动不利，以及内脏虚损、慢性支气管炎、慢性胃炎、慢性肝炎、慢性肾炎等疾病的治疗和康复有一定帮助。

【注意事项】

1．动作要轻松柔和，协调连贯，不可用猛力。www.19999.cn

2．饱食之后不宜操练，须在饭后45分钟以后进行。

3．身体严重虚衰、心功能较差者慎用。

4．在呼吸配合方面不可勉强。

【按语】

大调手法着重于上肢运动以带动脏腑功能的调整。全套动作连贯，左右两侧对称。上肢运动在运动养生中应用颇多，如频频活动上肢又称“臂跑”，有类似跑步的健身功效。如屈肘转肩(如转车轮状)、两臂扑动(如鸟鹰飞翔状)、挥拳空击、运球及抛接之类。马王堆帛书《导引图》中有“坐引八维”一式，甩动双手犹如向四面八方伸展之形，即屈原(楚辞。七谏)中所谓“引八维以自导兮”。大调手法在调手之前应用“转目”一法，对诱导人静有良好效果，使调手时精神专注，以增强大调手法的健身作用。

赵善祥