极限男女搏击操[图文]

极限搏击操集合了拳击、空手道、跆拳道、泰拳、中国功夫中的散打、太极等多种元素，其不具备强大的攻击性，但对体能是较大的挑战，使身体灵敏度、心肺功能得到很好的锻炼。音乐节奏感强，加上教练对氛围的调动，会员群体很快进入且一直处于兴奋状态。一拳一脚一个跳跃，充满潇洒与帅气，锻炼者在释放自我、欣赏自我的过程中完成科学、安全的锻炼。 极限搏击操是一项新兴的健美操项目之一，现在正风行于全球，在许多健身中心里深受锻炼者的喜爱。有氧搏击操是在有氧健美操的基础上，与舞蹈、拳击、武术、跆拳道等搏击运动的基本内容相结合，在节奏鲜明的音乐伴奏下，使锻炼者在科学、安全、有效的锻炼原则下感受有氧搏击操。

练习要点：

1、热身时间充足而且身体得到足够的伸展。 2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气 3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习 4、侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带 6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标 7、避免在拥挤的房间进行后踢的动作 8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作 9、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）

益处：

1、增强心肺功能； 2、增强身体灵敏度； 3、减脂，收紧上臂、背部、腿部赘肉效果明显； 4、释放激情，缓解压力； 5、增强力量；

课程设置：

a、健身教练的职业操守； b、骨骼肌肉及运动损伤等基本理论； c、基本动作讲解（拳法、脚法、专业术语及套路）； d、课堂九大板块梳理； e、体能训练； f、专业术语的运用； g、音乐的分析及选取； h、搏击课堂安排及把握（氛围调动等）； i、搏击教练课堂形象及个性塑造；