关于合气道的翻滚和摔法

翻滚是合气道练习中的一种自我保护措施。合气道的翻滚可以简单划分为前滚翻和倒地后翻。

得益于现代媒体，我们不难大致了解各种武学的概况。看看武术搏击相关的资料和视频很容易看到倒地的情况时常发生。在竞技搏击里，倒地与否往往被作为一种评判输赢的方法。而在没有竞技的合气道运动中，一方被另一方翻倒在地则是一种练习方式，翻倒是一种自我保护方式。大家都知道翻倒在地不如站稳了舒服，那么为什么选择翻倒在地呢？就我的个人观点，我想分几个步骤详细分析一下：

明确目的：合气道的练习是为了共同进步，进步的关键是练习双方都能在动作中感受到对方的力道，感觉到对方的腰腹重心所在。合气道没有竞技。先不往什么哲理的程度上推敲，那么也就是合气道不注重输赢结果的，反过来理解，就是合气道要求练习者注重过程。

过程：受方在动作中必须与取方保持 “联系(contact)”，这是一个很重要的过程，一个感觉力道的过程，这种状态从双方接触的一刹那就应该开始了，直到一方摔倒的瞬间。这个过程是放松的美妙的过程。能感觉到力道的人会慢慢去享受这种感觉，去利用和把玩这种感觉，不能或者没有完全感觉到这个过程的练习者该去找寻这种感觉。开始这是一种力的交流方式，往高说了是一种气的流动和意识精神能量的交流。

翻倒：这是一个保持关联到最后时刻，被受方完全控制时，不得以放弃联系，保全自我的一种方式。但是翻滚时即使物质联系点失去，但是精神要是警觉的，和受方在一起的。倒地要身体舒展，意识警惕，绝不是利用这几秒钟躺在地上好好喘口气。

如上所述，翻滚不是输，而该是坚持了正确的练习方式到最后的一种自我保护，准备重新开始的一种方式。

理解了翻滚，再谈谈一些技术要领。

倒地后翻：一只脚往后半步踮地，踮地脚顺脚背到膝盖接触地面，另一只脚弯膝，顺势向后倒地。滚动轴是脚背，胫骨外侧，膝大腿外侧，臀，背部，颈，后脑。倒地较重时，可以根据需要单手或者双手拍地。拍地手要和倒地动作协调，不要为了拍地而拍地。拍地是为了增大倒地受力面积，缓冲，顺势甩手把倒地力量延地面甩出去。较老的练习方法是后滚翻。翻滚者可以最后侧偏头部，借助手的力量翻身起来，完成一个圆的滚翻动作，恰好和前滚翻相反。后滚翻实质和倒地后翻一样，但是实用性不大，所以很多道场都不教授了。不过偶尔练习能提高身体与地面的协调性。

前滚翻：前后脚分开站，基本成弓字步，屈膝，俯身前倾，前脚同边的手手掌放在前脚内侧约一寸处贴地，大拇指朝内指向自己，手肘和膝盖方向指向一致。另一只手掌在第一个手掌旁也贴地，大拇指向内指向自己。翻滚时身体继续前倾，肘部慢慢压低，后退施以一定蹬力，低头，以前臂，手肘，上臂，肩胛，另一只手臂为轴滚翻。结束动作是另一只手臂拍地，起身，面朝对方。前滚翻是空翻的基础，所谓空翻只是省略了以前臂，手肘，上臂，开始为轴的翻滚前半部分动作。而直接进入肩背落地，拍打起身的过程。

空翻是合气道的一个很重要的观赏点，漂亮的空翻让人赏心悦目，就如看乒乓球远台对拉弧圈球，篮球灌篮一般。但是一定不要为了漂亮的翻倒而练习翻滚动作。还是那句话，翻滚是尾声，合气道的精华在过程中，不要为了翻倒而翻倒。纯粹的空翻练习没有太多意义，而且容易受伤。练好了前滚翻，流畅的空翻自然而来，不要强求。

死叶摔：死叶摔是合气道里一种难度较高的摔法，但实质还是前滚翻的变形。翻倒者在空中和地面基本平行，落地时手臂先拍地缓冲，然后身体落地。这种情况是攻击者在高速猛烈的进攻中，避免头部受伤而作出的身体后仰，但是因为速度原因，下体已经冲出，而形成的短暂悬空状态。死叶摔适合演武，具有较高的观赏性，但是由于速度，力度的原因落地很容易擦伤皮肤。平时日常练习中还是要以基本练习为主，避免容易受伤的练习方式。