少林寺八段锦健身功法

　　五、少林寺八段锦在练习中怎样进行心理调节？

　　心理调节，指练功者对思维活动的调控，也称调心，说得直接一点就是如何运用意念。

　　少林寺八段锦在练习时的意念活动不是守一，而是意想动作过程。它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。可能有人会问，这么多内容如何意守，会不会顾此失彼。其实操作起来非常容易，它同调身调息一样，有一个渐进的过程。在练功初期，也就是学习动作阶段，主要是意念动作规格和要点，在熟练提高阶段重点是意念动作技术环节，注重风格特点，使意念与呼吸相协调。随着功法的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化，呼吸也近于自调，这时的意念也随之越来越恬淡，最后达到动作、呼吸、意念协调一致。

下面将健身气功少林寺八段锦意守的重点部位介绍如下：

预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。

双手托天理三焦——意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。

左右开弓似射雕——开弓劲达脊背，意至食指商阳。

调理脾胃须单举——意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。

五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。

摇头摆尾去心火——摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。

双手攀足固肾腰——摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。

攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。

背后七颠百病消——脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。

收式——气息归元守丹田，静养一会再还原。

两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。

2003-6-8 18:19 无名小卒

八段锦之呼吸及动作

一. 呼吸

(一) 种类： 顺腹式呼吸：

吸气时凸出下腹，收缩上腹

吐气时收缩下腹，凸出上腹

逆腹式呼吸：

吸气时收缩下腹，凸出上腹

吐气时凸出下腹，收缩上腹

注：除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。

(二)方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

(三)要领：

手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

二. 动作

(一)基本架势

自然站立：

左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。

马步：

自然半蹲似骑马状。

手诀：

食指朝上拇指横向张开九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。

阴掌：

手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。

阳掌：

手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。

平拳：

双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。

竖拳：

双手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。