中国功夫趣味力量训练方法[多图]

　　方法十：甲伏身做俯卧撑状，但双脚开与肩宽。乙伏身双脚驱落于甲肋两侧，面朝甲脚，同时用双手直臂抓握甲双脚踝部。随后，使双脚脚背先后搭于甲双肩上。二人约定同时曲肘做俯卧撑（图11）。

　　注意事项：同上

　　方法十一：甲身高腿长，伏身双腿叉开推直双臂，乙身材略矮伏身于甲两腿之间，双臂推直，随后两脚背先后放于甲两肩。甲待乙挺稳后，使双脚由乙肋两侧分别搭落于乙两肩。二人约定同时做俯卧撑或手走步（图12）。

　　注意事项：甲容易出现塌腰且双脚搭不稳的现象。走步时甲前走左手，乙退走右手。

　　方法十二：甲伏身做俯卧撑状，乙仰身坐于甲大腿处，并使双脚尖由甲两肋下上钩于两肩，两手放于脑后并收腹挺腰，乙反复做仰卧起坐（图13）。

　　方法十三：甲仰躺，双臂左右平伸，两腿曲膝收与腹上。乙掌心向下双臂左右平伸，身体仰躺在甲双脚上，双脚前移后并拢，身体挺直。甲使双腿用力做蹬伸动作（图14）。

　　注意事项：甲双脚在做曲蹬时，要注意掌握平衡。

　　方法十四：甲、乙、丙三人，甲仰面躺下双手上举，双腿并拢上举。乙在甲头前用双手掌根推甲双掌根，随后双脚后移，双腿并拢双臂伸直。丙双臂左右展开，使后肩背仰躺在甲双脚掌上，随后两腿向前缓移身体挺直。甲双手做曲伸，同时双膝做曲蹬（图15）。如想增加蹬、推力，可在乙背仰躺一人，丙前胸仰躺一人（图16）。

　　注意事项：增减人数要量力而行，不可勉强。 　　

　　方法十五：甲仰躺，双臂伸直上举，同时双腿屈膝上顶与腹成90度。乙坐于甲双膝，双脚并拢挺直全身，并仰躺于甲的双掌上。甲双膝及双脚用力向头前顶运，同时双手向头前平运，然后反向移动。反复缓慢运作（图17）。

　　注意事项：上面的人一定要全身挺直，下面的人双手在前后运行中，由于角度原因会出现用力困难。

　　方法十六：甲双腿开与肩宽，两臂掌心向下左右平伸，并曲胯、伏腰、头颈前伸。乙面对甲，双手勾手扒住甲脖颈，双腿穿过甲两腿之间，屈膝挺胯。甲脖颈、腰胯用力撑住且缓缓上下顶动。乙可做反复曲肘动作（图18）。

　　注意事项：甲脖颈无力时，双手一定要向下抱住乙腰。