丹床筋经按摩术

　　11．两手合抱腹部，以肚脐为中心顺时针揉腹十八周，再从心窝向下推至腹底三次。

　　作用：助消化，解腹胀，利大便。

　　12．双掌按住身体两胁上端轻揉三次，再向下贴推至腰部而止，共三遍。

　　作用：解气郁，祛胁痛，理肝脾。

　　13．双手拨腰部两侧大筋一次，接着握拳转揉章门。带脉二穴之间软腰处。行功三次后，变掌摩擦双肾十二次，共三遍。

　　作用：补肝肾正气，退热解郁，健肾壮腰。

　　14．身体前俯，单手来回搓尾骨二十四次。

　　作用：定泻泄，防便秘，除腰脊疾痛。

　　15．以两手中食拇三指，拨提腹股沟上方两侧肚角筋一次，继以掌根向中间方向合挤一把，共三遍。

　　作用：利二便，收肛肠，镇腹痛。

　　16．拇指压揉血海穴三次，再以双手抓捏大腿近膝后处外侧大筋三次，继以掌心揉摩膝头九圈，共三遍。

　　作用：理经血，健腰股。

　　17．接上式，双手满握两小腿胫面推至脚踝而止，共五遍。

　　作用：消腿肿，舒筋疲。

　　18．手指捻提脚后筋及昆仑穴九次，换另侧捻提。

　　作用：疗痔疾，除项痛。

　　19．两手一前一后满握足部，微微用力挤压五次。继以单手掌心搓脚底三十次，揉脚心涌泉十下，再换脚搓揉。

　　作用：升阳解疲，助眠安神。

　　20．坐姿，一腿曲，一腿直。以一手握住另侧足部，侧身钩足深呼吸三次，换另侧练习。

　　作用：伸筋，拔骨，健脏。

　　21．于床沿垂腿而坐，吸满气后两手支撑床沿，使臀部与床面若即若离的同时，弓背将身体抬起，使背部肌肉拉伸，腹部收紧，臀尾下坠。静停数秒钟后将气吐尽，反复三遍。

　　作用：强筋骨，解疲困。

　　22．咬牙吸气，缓缓轻收肛门括约肌，然后松肛呵气，共三遍。

　　作用：唤正气，坚脏腑，增内力。

　　23．平躺于床上，放松静卧片刻，时间长短不拘。

　　作用：平血解压，养神逐乏。