武家气功：内硬气功

　　八、二指坐地，增进指力

　　两脚分开与肩稍宽，两手自丹田向左右两侧举起与头用高时，将左右手的大姆指、无名指、小指并拢握掌心，左右手食中二指沿前胸划弧至丹田，继续下移至裆部再尽力伸向体后，以左左手的食中二指接触地面，至极限时，上身尽力下压，气沉丹田，意宁百会。练至左右二指使身体悬空乃止。

　　九、铁牛蹲地，拳面坚硬

　　两腿屈膝下蹲，足跟抬起，两掌变拳．支撑地面，重心前移，鼻吸鼻呼，目视双拳，意守丹田，使气聚于丹田，使膝关节得到锻练．

　　十、蜻蜓倒竖，锻炼指拳

　　以十指支撑地面，两臂微曲，两腿离地使身体慢慢上升成倒立，头略指起，以拳面着地，五至十秒钟呼吸一次，共做12～16次以上．意想蜻蜓点水停立于随风飘舞的芦苇上。功力增加后，用于技术击敌，点穴、散打，效力奇大．

　　十一、济公观天，气聚头顶

　　自然站立，头部与手臂后仰，以头顶接触墙壁或树干，吸气时意念百会，闭气时头部用颈向墙壁用劲顶头。注意：顶时要用暗劲。练此功须选一有墙壁或树木的地才。目视前方即天空。

　　十二、济公察地，气聚头顶

　　此功法与上法相反，全身成站立式后，身体前倒，以头顶接触墙面，目视地面，气沉丹田，十秒钟呼吸一次。吸气时意念百会，闭气时头部用劲向墙壁用劲顶去，练功五分仲以上。练毕，按摩头项。

　　十三、铁牛耕地，气运头顶

　　两脚平行与肩同宽．双手往前扑下落池成俯卧撑式，然后脚尖着地，屁股翘起，用头顶地支撑身体，两手离开地面置于背后。意念头项百会穴，想象千斤重物压于头项，头部越来绝硬，每次练习时要练至精疲力尽全身发抖出汗为止。

　　十四、平分秋色，拉力千斤

　　自旅站立，两膝胜曲，屁股禅下，双手从体侧举向胸前，十指分开成爪状，＋指间隔距离10厘米左右，目视前万，气沉丹田。闭气时十指、手臂、双肩渐用暗劲握紧似拉千斤之物，将双手从胸前向左右两侧拉开，吸气时双手收回。如此吸拉呼收不计其数，宜至精疲力尽乃收功。

　　十五、饿虎扑食，练习前倒

　　自然站立，两手收到胸前，指尖向上，掌心含空，身体挺直向前，扑倒，至即将落地时，两手撑地。要领是扑倒前将气吸满，扑倒后呼气，再沉气入丹田，意念劳宫穴，年老体弱者禁练此功．

　　十六、燕子抄水，增加臂力

　　紧接上式，两手掌浙渐移至腰部，两手臂与两足尖不移动，屁股翘起，照后闭气，再引体向前，至整个身体与地面平行时，再引体向后，反复12次。满30天后在背上加20斤重物，到百日增至50～75公斤，引体向前，向后时，意领气贯十指，引体向前闭气．后引体时呼气。

　　十七、双拳落地，拳面结实

　　以两手拳面撑地，身体后仰，身体与地面成生45°，手臂与地面成90°直角，约10秒钟呼吸一次，意念集全身内气贯于二手臂及拳面，坚持5分种。