武家气功：内硬气功

　　十八、乌龙入海，修练十指

　　自然站主，身体前倒，以左右手掌撑地，而后两脚上升，同时屁膝，两手左右掌用力使身体前倾，两脚悬空。如此修练一个月后，再改为十指接触地面练功。头顶在练功过程中可轻触地面，掌握平衡。

　　十九、顶天立地，头硬似铁

　　自然站立，舟体前倒，以头顶触地，两脚掌朝天，成倒立式，自然呼吸。意念：百会穴与地气相连接，脚底涌泉穴与天空相连接，内气导行至头部，血液亦相随之，内外气逆行，气血亦反之，减少平时心脏压力井获得体息。

　　二十、自我按摩，全身放松

　　两常相合擦摩发热后，放松，抓捏全身肌肉、关节、腰部、最后全身跳跃12～16次，乃收功。

　　注龙举项：

　　①过饥过饱不能练功。

　　②饭后一小时才能练功。

　　③要减少房事。

　　④心胜病，高血压患考杂练此功。

　　⑤每夭陈功2小时。