格斗大力士的训练原则

格斗中力量是十分重要的.我不是王力,不会让你整天玩深蹲,练成高密度人体沙袋.

但力量训练对于格斗的重要性还是不能忽视的.对于业余选手来说,体重不需要控制.庞大的体格的战斗力是不言而喻的.

当然前提是-你练的是格斗,不是举重,目标不能混乱.

对于力量训练来说--学习大力士的训练法则,对于我们提高训练效率十分有好处.不要学他们的训练模式,要学的是他们的训练技巧.60组腿举会让你的扫腿彻底变成慢动作,对你来说6组就够了.

洽克沃卡伯是当今力量举届十分活跃的选手.力量举选手的训练方法和健美选手不同,他们不关心肌肉细节的雕琢,他们关心的是如何增长力量.

深蹲,前蹲,挺举,腿曲伸,硬拉等核心力量项目是他们的必修课 ,相对来说卧推,弯举等项目不是他们训练的重点.

大力士的训练模式很复杂.有时间我会详细介绍.今天先发一段视频.里面有个特殊的训练方式可以帮助初级训练者更快增加力量.这就是近年来国外流行的铁链(弹力绳)渐变负重法.具体做法是在杠铃上加上铁链(一直拖到地),当你开始用力上举杠铃时,越来越多的铁链离开地面成为你的负重.就是说你的动作越往上重量越大(使用弹力绳的变化更大).一条粗铁链有20公斤左右.两端加起来可以达到40公斤.这种渐变负重可以有效提升你的力量(因为你不会因为开始阶段的过大负荷而无法启动,你越有力就越需要更大的付出,他会榨干一你的力量).