程式八卦掌之八形定势八掌: 狮形[配图]

要点说明：

　　1、走圈时要求里脚尽量直迈，外脚内扣落于圈上，但无论是直迈还是内扣均要求脚平落于地，这样平落利于足心含空，涌泉穴也与地面相摩。有歌诀云：里直外扣舒膝胯，轻起平落足含空。

　　2、注意走圈时，上身应是松松的，腰部活活的，下身稳稳的。

　　3、扑球势双掌十指自然弯曲要有合力，手下假想有个球漂在水上，双手扑按于上面，球既不能下沉又不能浮出水面。只有肩部放松，才能体会出若即若离的力来。

　　4、换势时动作要连贯，上下协调，左脚落步与双手扑出定要同时完成形成一个劲。

　　5、双掌由腰间上穿至与口同高，再翻掌向前扑出，摩腰上穿掌时，身应弓，胸应含，落步扑出时身腰挺直，劲力完全扑出，力量便整。

　　6、走圈转掌是八卦掌的基础功夫，要勤加练习，细心揣摩，认真研习，多下功夫。这八个定势也正是用于练习转圈的基本掌式，走圈时拧腰定要循序渐进，慢慢向圈心找，功夫到了自然腰内旋。走转时定要少换多转，那样才出功夫。另一方面于健身有很大帮助，可以改善和提高神经系统的机能，提高和增强身体免疫力，强健脾胃，改善心脑血管系统，平心降压，缓解胫椎病、腰椎间盘突出等症。

　　7、在走圈过程中始终要保持一个放松状态、肩部放松、头正项顺，走圈的大小完全靠外脚的扣步，扣的大圈则小，扣的小圈则大，那么这个圈究竟应该多大合适呢？比较来说，正常人走路的步子十二步一圈为宜。圈小则紧易僵，圈太大则松懈。