武当太乙乾坤掌练习法

武当太乙乾坤掌是练习身体的柔化、手臂的缠绕、身法和步法的闪展进退，是对武术八法的具体训练内容，因两掌交替上下反正的旋转，符合武当的阴阳变化、消长的理法，交替绕身进退，进攻防护浑然一体，故人们称乾坤掌。

1．  定步正旋掌：1]立正站里，两臂自然垂下；2]右手向后划圈，手心翻向上，沿腰际向前、向上升至额前，掌内旋，手心向上，向身后旋转；同时左掌随右掌向后划圈，手心翻向上，沿腰际向前、向上升至额前；3］右掌转至又腰际，左掌转至额前，掌内旋，手心向上，向身后旋转。4] 两掌交替延身体上下盘旋，下肢和身体随手掌的转动左右上下螺旋运动。

2．  定步反旋掌：1]立正站里，两臂自然垂下；2]右手手心翻向上，向后划圈，沿腰际向后、向上旋回大臂升至额前，掌内旋，手心向上，向身后旋转；同时左掌随右掌手心翻向上，向后划圈，沿腰际向后、向上旋回大臂升至额前；3］右掌转至又腰际，左掌转至额前，掌内旋，手心向上，向身后旋转。4] 两掌交替延身体上下盘旋，下肢和身体随手掌的转动左右上下螺旋运动。

3．  活步正旋掌：手掌的旋转同上1；只是要配合好步法的前后左右的运行。

4．  活步反旋掌：手掌的旋转同上2；注意配合好步法的运行。

注意：两个手心始终向上，不可变动，我们练习时，要求两个手心托着盘子，不得掉下，如果腰的旋转不能配合好手掌的旋转，就会摔碎盘子。待练习熟后，肢体自然旋转，犹如风摆杨柳，螺钉上下拧转，对身体的协调性和感觉的敏感性都有很大的提高，尤其是在两人的接触中给对方一个粘如膘滑如泥的感觉，不知不觉地产生背势。做到人背我顺。这里只介绍练习方法。