腰部八式导引功

腰部八式导引功要求：心清、意静、体松，坚持睡硬板床，采用侧卧或侧俯卧休息。少食盐，吃得淡些。

练功时间：早上和睡前

一、床上

1、仰卧，平心静气排除杂念，两手相叠，在脐部左右徐徐旋转各36次，用力均匀。呼吸自然。

2、两手相叠不变，如揉面团上下揉动。意随之在腹内前后旋转。先自前向下、向后、向上36次，再自后向下、向前、向上旋转36次。

目的：健脾胃、培补肾元。

3、两手放身体两侧，掌心向下，全身放松，凝神静气。吸气时意念收提会阴与肾合一，呼气时全身放松，会阴降回原位。反复9次。

目的：炼精提肾，培养肾元真气。

二、站式

1、 面向开阔地自然站立，凝神静息。徐徐吸气意收会阴与内肾合一。停闭呼吸一、二秒，同时吞津咽气，如咽硬物引颈顺之。呼气，气沉小腹。反复7次。

2、 风摆荷叶 目的：疏通带脉、强腰壮肾

3、 搓腰晃海 目的：培补先天肾元

4、 三尺罗衣 目的：调理三焦，充补肾间元气

5、 风轮搅水 目的：引导周身气血，平衡阴阳

6、 固肾强腰 目的：疏通任、督、带脉，醒脑明目