八卦掌健身延年作用研究

　　练习八卦掌对于增大肢体围度，锻炼肌肉力量也有着良好的作用。肌肉萎缩、肌力降低是衰老的重要标志。有人研究指出，成人的握力平均每年下降5%，与此同时，耐力也是降低。我们观察到练习组胸围平均为93.67厘米，对照组为86.78厘米。练习组的右上臂围（放松）为27.63厘米，右大腿围为54.42厘米，右小腿围为35.61厘米，均较对照组（依次为24.98厘米、47.67厘米、32.97厘米）粗大。练习组不仅肢围比对照组大，肌力也比对照组大。据测试，练习组握力平均为28.40公斤（右）及24.87公斤（左），对照组为21.27公斤（右）及20.20公斤（左）。练习组的扭力（前臂旋外）平均为14.71公斤（右）及13.80公斤（左），对照组为10.45公斤（右）及10.65公斤（左）。另外，我们把12分钟走（或走与跑结合）作为评定耐力的指标，练习组人平均为1158.97米，对照组为1002.49米。这些指标的比较，说明练习八卦掌能使肌肉得到锻炼，延缓其衰老的退行性变化。

二、练习八卦掌能够增强呼吸机能

　　练习八卦掌时要求气沉丹田。这是在意识支配下的呼吸过程中，把位于脐下小腹的丹田，作为气息归蓄、始出的场所。并使呼吸保持匀、细、深、长。这种腹式深呼吸法使呼吸深度加大，横膈膜和胸廓运动幅度也随之加大，从而锻炼和增强了呼吸机能。据我们测定，练习组的呼吸差（吸气时胸围－呼气时胸围）平均为4.95厘米；对照组为3.30厘米。练习组的肺活量平均为2285.78毫升；对照组为1713.97毫升。练习组的最大通气量平均为49.06升；对照组为30.49升。练习组这三项指标均大于对照组，充分证明练习八卦掌有益于增强呼吸系统的机能。

三、练习八卦掌能够改善心血管系统的机能

　　练习八卦掌时，人体骨骼肌的舒缩、关节的活动，以及有节律的腹式呼吸所促成的腹压的不断变化，能够加速静脉的回流。此外，练习时毛细血管开放的数量增加，能使小血管外周阻力降低，这就加强了血液循环和心肌的营养，改善了心血管系统的机能。

　　从心电图测试看，异常心电图在练习组点41.38%，对照组点65.52%。有人报导65岁以上老年人异常心电图检出率为67.6%。相比较可知，练习组老人正常心电图率高于不参加练习的一般老人。这正是八卦掌练习对心血管机能的良好影响。

四、练习八卦掌能改善神经系统的机能

　　练习八卦掌时，要求精神贯注。练习到一定程度后，还要求带着“临知感”练习，体现出动作的技击含意，锻炼“见招打招”、“随机应变”的能力。这样的练习能提高神经系统的灵活性。另外，练习八卦掌时反复进行左右交替的绕圆走圈，并在绕走的同时变换掌法，使身体绕自身的垂直轴进行转旋，这就能有效地提高前庭分析器的机能。

　　测定神经系统的灵活性，一般以反应时为指标，近年来也较多也采用电－机械延迟指标。反应时系指出现信号到发生肌电反应的一段时间，其长短决定于中枢神经系统的兴奋状态及神经过程的灵活性。电－机械延迟系指发生肌电到出现机械反应的一段时间。这段时间与肌肉收缩速度有关。我们测知，练习组的反应时平均为198.02毫秒，对照组为230.34毫秒。练习组电－机械延迟平均为64.19毫秒，对照组为77.96毫秒。我们利用Lx型电子平衡仪（国产）测定了两组老人在睁眼与闭眼情况下双足站立的总偏移度（30秒）。观察到，睁眼时练习组人平均偏移度为7.65,对照组为9.14；闭眼时，练习组为8.13,对照组为11.15。练习组的偏移度小于对照组，特别是闭眼时更为显著。由于闭眼时去除了视觉对平衡的调节，这就突出了前庭感觉同、肌肉本体感觉在调节平衡中的作用。上述三项指标的测定结果，证明练习八卦掌能够改善神经系统的机能。

　　综上所述，经常练习八卦掌能够增强各系统的机能，延缓老年性退行性变化，证明八卦掌是一项有益于健身延年的运动，值得在人民群众中普及推广。

北京体院《八卦掌老人的医学生理学观察小组》康戈武　执笔