中国太极五行功：静功一步功

(一)功前准备阶段

1、调 身

调身即练功时的姿势要求。本功法姿势不拘一格，以柔顺为度，随意坐卧，以形松、体松为唯一要求。只要感觉全身舒适，无压迫感即是最佳姿势。选坐姿时，可以*在沙发上，双腿自然弯曲，而不可翘起二郎腿。当然能自然盘腿更好。卧姿应采用仰卧姿。

首先要让全身自然松静，然后，双手结太极印掌——双手拇指交*，男的左手在里，右手在外(女的相反)，轻轻地覆盖在小腹上。双拇指交*处留一小孔，小孔与肚脐相对(即露出肚脐)。注意：切忌用力。卧姿时，可在两肘处垫一小垫。总之，无论采用哪种姿势，均需自然松软，因为，只有自然才顺乎大道，才能顺调气血，舒通经络，滋阴潜阳，使练就的太极真气在体内自行循行，修性养命，强身祛病。

2．调 息

调息指练功时的呼吸。本功法要求自然的腹式呼吸，即吸气时小腹膨胀，呼气时小腹收缩。切忌过于追求而产生憋气感。要自然自在，不要勉强求长。要息息在呼，绵绵若存，随着功时功力的增加，逐渐过度到深、细、均、长、切不可操之过急、人为追求，造成功后头昏气闷、胸腹胀痛。

3．调 心

调心，就是调节自己的意念。本功法要求练功者舒展眼眉，面带微笑。只有这样，你的大脑神经才能完全松弛下来。双目轻闭，凝神守窍下丹田，使气随意行，调整经络，直达脏腑。但意识活动要似想非院似守非守，若即若离，切不可意念太重，追求过甚，造成功后头昏脑胀，欲速不达。要行功无意，功中存意，有意似无意，功到意自明。

(二)基本功法

第一阶段：

(1)意守丹田：首先参照调身要求任选一姿势，然后精神内守，双目微闭，从精神到身体各部分完全松弛下来，使自己的意念轻轻凝于下丹田。这时杂念袭来由它来，心平气和，勿急勿燥，只要不时提醒自己在练功就可以了。

(2)点火：调整呼吸，将原来的自然腹式呼吸稍稍拉长一点，但不可过甚，以不憋气为原则，然后意想宇宙中有一股银白色的精华气体，随着你的每一口吸气从肚脐收入小腹，又随着每一口呼气推向命门。吸气意念重在肚脐，呼气意念重在命门，在小腹内开合，待丹田有了得气感觉如热、胀、麻等便可意守下丹田。

以上两节为第一阶段，每次习练30分钟，每日中午、晚上各练一次，共习练5天。

第二阶段：

(3)采日月阴阳气：首先想象小腹内有一片海洋，波涛汹涌。随着呼吸，小腹内的海洋向体外延伸扩展至无尽极远，与天相连。头顶有一轮明月，身后是一片洁净的沙滩。银白色的月光洒满海洋、海滩，笼罩你的全身，习习海风吹拂着你的整体，非常凉爽舒心。此时，意念打开你的全身毛孔，随着你的每一口吸气，把银白色的月光从全身毛孔吸入体内，又随着你的每一口呼吸将它送进小腹。呼吸36次(一呼一吸为一次)。后观想小腹内充满了银白色的月阴之气。

月亮西沉，远处海平面上升起一轮红日，霞光万道。金黄色的阳光洒满海面，笼罩你全身，使你暖和融融。然后随着吸气，把金黄色的光从全身毛孔吸入体内。又随着呼气推入小腹，与小腹内银白色的气体溶合在一起，形成一个黄白相间太极气球，在小腹内旋转，越转越大。此时你似乎感觉到你的双手消失了，两腿也消失了。整个身体象气球一样在膨胀，身体变得轻盈而向上飘飞，越飘越高，飘向宇宙那浩渺的空间。

第二阶段要求每次习练45分钟，每日中午、晚上各练一次，共习练l 5天。