功夫秘籍:青城静功——筋经门内功[缺图]

[日期：2008-09-11]

来源：中国功夫网作者：KungFu整理

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　　静功主要作用是“炼内”，即对人体内部进行修炼。

　　历代养生家对“静”之含义有不同的理解和解释，从而产生了各种各样的练功方法。虽然如此，但对于“入静”在练功、养生中的重要作用，他们的认识却是基本一致的。

　　人体是复杂的，又无时无刻不在运动变化着，并保持着相对的平衡和协调。如果阴阳不调，气血不畅，经络不通，势必引起人体的异常，甚而百病丛生，乃致夭折。实践证明，通过“意”和“气”的修炼，能使阴阳得以平衡，气血得以调和，经络得以疏通，真气得以充沛，人体得以协调，对疾病的防御能力自然日益增强，从而达到祛病延年之功效。

　　综观古今中外，凡长寿者一般总能经常保持平和宁静的心境、乐观豁达的情绪。静，是养身处世之宝。有些武功出神入化者，他们都可以做到心清意静，从而可以感觉到一般人所感觉不到的东西，考虑到一般人所考虑不到的情况，这可能由于深层的意静发挥了人的潜在本能。由于人们对此不理解，就把这些武功高人奉为“圣者”。

　　一个“静”字，其力之伟，其用无穷，与生命息息相关。故研习养生之道的武家，必明“静”之道。

　　这里所说的“静”是指精神状态的安静。这种静与自然睡眠和一般休息的静不同，它是觉醒状态下的一种特殊的安静状态，即主动的内抑制状态。它通过一定的姿势、呼吸、意守等手段，达到“外静内动，静中有动”，是一种特殊的修炼。动与静又是相对的，所以，静(内静)是练功的前提。不静，难有好动。静功就是通过肢体的外静达到内动，即“外静内动，静中有动”。

　　青城派筋经门静功主要有四种：

　　一、腹式呼吸静坐法

　　坐功是最基本的静功法。无论道教、佛教都讲究打坐，并以此作为修炼的重要课目，即可见其作用。

　　坐前准备：选择安静的场所打坐，每天两次，最好于黎明前和夜晚寂静时。

　　打坐前先将窗户打开，使室内空气流通(冬天注意保暖)。

　　静坐在凳子或床上均可，须以坐得舒服自然为好。

　　宽松衣带，使气机不滞。

　　静坐姿：1.面向南，端坐在凳子上，两脚平放于地，右脚向右平移约一尺，小腿与大腿成90°，双手手心向下成阴掌，自然放于双膝上，肘下垂(图1)。

　　2.或坐于床，仍面向南方。将左脚垫在右大腿下，左脚跟轻置于会阴处，右脚放在左腿上，这叫单盘腿坐；再把左脚从下扳上搁在右腿上，这叫双盘腿坐。无论单盘、双盘均可。左手背平放在右手心上，两手重叠，手心向上，横置丹田处。女子则右手背放在左手心上。也可以右手成三清太极手，即食指掐在拇指尖上，竖掌，掌根置于左手劳宫穴，左手横放于丹田上(图2)。

　　3.调息：坐好后不要吸气，而是突然吐出一口气，尽量吐尽体内浊气，然后口鼻同时一吸一呼3次，咽下，以补丹田呼出之气。同时，唇齿合，舌尖轻抵上腭，微合双目，身体宜平直，脊柱要正，含胸拔背，胸部可微前倾，自然平稳地端正而坐。坐时垂肩、坠肘，全身放松，背不靠物，头顶项竖。呼气时稍快一些，吸气时略慢，但呼气时须呼尽，吸气时须吸足。吸气时，小腹慢慢鼓起，呼气时，小腹随之收缩，如此循环往复，呼吸匀、深、细、长。

　　4.意守：呼吸调顺后，两眼微闭，从眼缝中内视鼻尖，默想从人中经承浆、天突、华盖、紫宫、膻中、中脘、气海、关元诸穴到达中极。然后，将注意力集中于脐下小腹(关元与中极附近)，排除杂念入静，内视小腹。约二周左右，会感觉有气流入于小腹并发热，谓之“气贯丹田”。

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