哑铃功三步成功法

气有先天之气、后天之气，前者随母腹而来，后者由口鼻毛孔摄取天地五谷生成。通过练习气功，使后天之气向先天之气转化，此气称为真气，提练真气、促使真气循环就能使精神焕发及生理功能更加协调。真气运转要靠一定的方式和渠道， 使真气沿着经络循环，内通五脏六腑，外达四肢百穴。

哑铃气功就是行之有效的真气提炼方法。练哑铃功，采取静坐，停息法提气，吸进阳气储存，停留丹田20秒，让其激荡上扬；呼气缓慢细长地将真气引入百会、引入四肢八脉，让其振动，过程也约20秒；还气归原。如此往返不息。

成功法第一步： 哑铃操，上扬呼气，下收吸气，上下左右变动，调理呼吸，激发内气活动，随着气流量增大，心窝部渐觉发热，久练之会逐渐产生气流冲动感觉，如手指发麻、发胀，脑中震荡、昏晕、跳跃腰部发酸，腹部发胀、腹泻，气感明显时肠道蠕动增加，汩汩作响，胸部气闷气急。下气上引，真气沿脊柱冲动，这是得气反应，是通任督之前的美好预兆。一旦通关，上述反应全然消失，得气后，一吸真气入丹田，一呼真气进百会。周天循环，精气足，补益脑髓，精力充沛，身心轻便。

成功法第二步： 哑铃操，继续深练，以呼吸为主，配合真气上引百会。若进一步深入练功，双会遇到新的反应。如全身常有似电流窜动感，身躯自发运动，左右倾斜；皮肤随呼吸而时麻、时痒；眉心紧张；眼睛干燥，眼瞳振动；口舌干燥、麻紧。经过锻炼，真气进一步充实，一股热流沿着脊柱上行，一次次冲击玉枕、泥丸等，通关后，真气从丹田进百会，进玉枕，真气入脑海，进骨髓，是第二次飞跃。真气源源不断充实脑海，内气愈加集中旺盛，头晕目眩、耳鸣失眠、腰酸背痛等诸多顽症可获愈，感到精力充沛，头脑清醒，思维敏捷。

成功法第三步： 哑铃操，在原有基础上转换功法，锻炼由手动转变为腹部动，带气运作，真气直接从丹田引发向上，经腹腔走百会上玉枕。方法转变，气流反增强，效果明显。常有的反应为胃部、腹部经真气流量冲击，使胃酸增多、胆囊区隐痛、不思饮食、肠道排气增多，此时应注意多休息，进食易于消化的食品或半流质，劳累时减少运动量，但不能中断，否则前功尽弃。坚持锻炼，真气由丹田引发，经腹腔收缩，真气越加奋发向上，入玉枕，激百会，冲击周身奇经八脉，气流畅通无阻，这是第三次飞跃。