[姜容樵]八卦掌鍛煉法

八卦掌是以掌法和步伐的變換轉行為中心的拳術套路。它的基本掌法是：單換掌、雙換掌、雙撞掌、穿掌、挑掌、翻身掌、搖身掌、轉身掌等八掌。它的基本步法是：起、落、扣、擺等四種。

八卦掌的運動特點是：一走、二視、三坐、四翻。這些特點為發展身手的捷徑、靈活，特別是下肢的力量提供了必要的鍛煉條件。通過八卦掌的鍛煉，將會給我們帶來健康。

八卦掌的鍛煉方法

順項提頂，溜臀收肛；

鬆肩沉肘，實腹暢胸；

滾鑽爭裹，奇正相生；

龍形猴相，虎坐鷹翻；

擰旋走轉，蹬腳摩脛；

曲腿淌泥，足心涵空；

起平落扣，連環縱橫；

腰如軸立，手似輪行；

指分掌凹，擺肱平肩；

樁如山嶽，步似水中；

火上水下，水重火輕；

意如飄旗，又似點燈；

腹乃氣根，氣似雲行；

意動生慧，氣行百孔；

展放收緊，動靜遠撐；

神氣意力，合一集中；

八掌真理，具在此中。

順項提頂，溜臀收肛。

順項是使頸項自然豎直，在鍛煉時不要揚頭，不要低頭，也不要左右歪斜；提頂是將下頜裏收，頭向上直頂；溜臀是將臀部下垂向裏收縮，在鍛煉時不要有絲毫的向後撅臀地現象產生；收肛是將肛門的肌肉予以收縮控制，不要使它放鬆。

鬆肩沉肘，實腹暢胸。

鬆肩是使兩肩向下鬆沉，在鍛煉時不要向上聳肩；沉肘是使肘部經常保持著向下沉墜，在鍛煉時必須屈如半月形；腹是“蓄氣”的良好部位，實腹就是指在鍛煉時必須將呼吸深入到腹部，使腹部充實鼓蕩，即所謂的“氣沉丹田”，“內宜鼓蕩”的意思；胸部的向外挺凸，固然會影響“氣沉丹田”，而胸部的向裏收縮，也足以影響到心臟的壓縮，阻礙了血液的流暢，因之，暢胸就是指胸部要寬鬆開展，既不要挺胸也不必縮胸。

滾鑽爭裹，奇正相生。

這是指鍛煉時的勁力變化而言。滾是圓形的旋臂動作，鑽是既要轉又要向前的螺旋形的旋臂動作，爭是向外撐開，裹是向裏扣抱。這四種動作在運動時都必須使肌肉收縮產生力量。僅僅是圓形的滾動，沒有向前力量，這種勁力的裏面沒有向外和向前的勁力矛盾，力量不能保持最大，因之在鍛煉的時候，必須要滾中帶鑽，使圓形的滾轉動作成為螺旋形的動作。爭和裹也是這個意思，兩肘的合抱固然該使用裹力，但是裹力只有向裏收的勁，而沒有向外擴張的勁，這裏面就沒有向裏和向外的勁力矛盾產生，如果是裹裏帶爭，這裏面就有了收縮和擴張的對抗性，就有了勁力的矛盾產生。奇正兩字，是代表著兩種不同性質的事物的矛盾。“奇正相生”換句話說，也就是“矛盾產生了”。八卦掌的一切勁力，都是由“滾、鑽、爭、裹四力的相互對抗，在奇正的矛盾產生中所發揮出來的。

龍形猴相，虎坐鷹翻。

這是指鍛煉時的身形、身法、步法的變化而言。八卦掌的運動特點之一就是“走”這種滔滔不絕的圓形步，必須使之“形如游龍”，悠然之中含著穩重；八卦掌的運動特點之二是“視”，八卦掌在轉行時或轉身換掌時，兩眼總是注視著兩掌，所謂“手眼相隨”，眼是心之苗，“視”能顯示出運動的內在精神，這種精神必須使之向猿猴守物那樣機靈之中蘊含著警惕意味，並通過眼的注視把它表達出來；八卦掌的運動特點之三是“坐”，在轉行時，它的兩腿並不伸直，採用“坐跨”，在轉身換掌時的一頓之間又有“坐樁”的動作，這些蹲坐的動作和腿法，必須使之象“虎踞”之形，沈著有力；八卦掌的運動特點之四是“翻”，就是轉身的動作，在轉身時必須採取鷂鷹盤旋空中翻身降落的那種靈敏、灑脫之勢。

擰旋走轉，蹬腳摩脛。

擰旋走轉就是說在走轉時必須是腰要擰，肘臂要擰，手掌要擰，頸項要擰，使頭手肘身擰向園心的一面，擰成一股旋勁；蹬腳摩脛，是指在走轉時前行之腳必須輕邁，後行之腳必須蹬勁；向前進步必須貼近前腳脛骨裏側摩擦而過，不要將腳提得過高或過寬。

曲腿淌泥，足心涵空。

曲腿就是在走轉時兩腿作適度之彎曲，身體往下坐，是力量貫注兩腿；淌泥是兩腳前進不要過高，如淌泥之狀；足心涵空是使腳掌和腳跟同時平落地面，五指抓地，這樣腳心就涵空了。

起平落扣，連環縱橫。

起平是將腳提起時也要象“足心涵空”那樣平；落扣是說落步時不僅要平落，還要使腳裏扣；連環是不斷的意思，意識不斷，勁力不斷，動作不斷，從連環中生出縱橫，上下左右四面八方一氣連環。