杨澄甫式太极拳与弹腿运动之比较

练武术最讲究拳脚，弹腿是老一辈武术家公认的套路。由于这套路发腿出以激力，取弹射之势，故称之为弹腿。它适合初学武术的青少年作为入门的基础套路。练习弹腿能使肩，肘、腕、髋，膝、踝及颈、腰、脊柱 都得到活动。练弹腿时觉得周身血液循环加快，气血跟随动作运行，经常锻炼能使心血管系统的机能提高，肺活量增加，力量增强，因而使运动和劳动的能力大为提高。

曾有专家说：“太极拳与弹腿之比较：弹腿传自回教，法甚简单。今遍中国皆有练之者，大同小异，少有不同。练时尚弹劲，一发无余，一拳一腿须收回再出，有单练，有对打，余曾练二三年，故知其详。太极拳循环无端，如常山蛇。首尾相应，粘处皆可放劲，接手即能打出，不必收回之后再去二劲也”。

杨澄甫式太极拳的步法有以下7种：

1.开立步；2.弓蹬步；3.前虚后实步；4.横行步；5.独立步；6.仆步；7.骑马式。

杨澄甫式太极拳对步的要求分虚实，下盘有根：使虚实转换清楚，决不轻浮。

杨澄甫式太极拳使人们在柔缓、轻松的运动中享受养生保健的乐趣，是一门高雅的武术与艺术。初学者学练杨式太极拳时，一定要全身心放松，舒展大方，身轻、步灵、劲整；处处走圆，大圈套小圈，直到有圈不见圈，环环相扣；由浅入深，由表及里，由外带内，柔中寓刚，刚柔相济。