程派高氏八卦掌二十四要

 程派高氏八卦掌二十四要

心意静   气要平  头要顶   舌要抵  项要横   眼要随  田要饱 肛要提

肩要沉   肘要坠   胸要含   腰要拧  胯要坐   膝要抱  臂要伸

腿要屈   腕要塌    指要乍  指对肘  肘掩心   足要绷  趾要抠

步要趟   行要稳

心意静 、 气要平 ：练内培本 ，内功为主 ，习练时心要静 ，要排除杂 念 ，聚精会神 ；同时呼吸自然 ，匀细深长 ，忌憋气。以意带气 ，内动带外动 ，不可用拙犟之力 ，劲以柔为主要含而不外露 。势不间断 ，行如流水

头要顶 、舌要抵 ：下额微收 ，头向上顶 ，同时舌抵上颚 ，接通任督二脉 ，津液慢咽 ，润五脏六腑 。

项要横 、眼要随 ：脖子挺直横向圈里 ，两眼平视前掌指尖 ，虎口张开 ，咀对虎口 。

田要饱 、肛要提 ：丹田乃藏精蓄气之处 ，田要饱指微收小腹气沉丹田 ，使丹田充实饱满 ；肛要提即收缩谷道 ，使任督二脉相通 ，气血相合 。提肛必收臀 ，避免撅臀的现象 。

胸要含 、腰要拧 ：两肩 微合抱 ，胸部含空 ，使胸部宽松气血畅通 。（挺而不利气沉丹田 ，过压迫心肺 ，使气血不畅 。）拧腰是以腰部为轴 ，上部身正面朝向圈里 ，锻炼腰力 ，增强腰部灵活性 。

肩要沉 、肘要坠 ：两肩放松向下沉 ，肘向下坠 ，肘窝微屈呈圆弧状没，可促使气沉丹田 。

胯要坐 、膝要抱 ：在走圈运动中 ，胯须向下坐 ，两腿屈膝相抱 ，即抱膝掩裆之意 ，两膝似挨非挨 。此式为“八卦子午桩”练身体平衡 ，增强腿部力量 。

臂要伸 、腿要屈 ：前臂要似屈非屈似直非直 ，尽力向长伸放 ，且内含拧劲 ；腿要保持一定弯曲度 。分上中下三盘 。

腕要塌 、指要乍 ：掌根尽力向下塌 ，五指向不同乍起 ，食指指天 ，与地垂直 。掌心含空 ，虎口呈半圆状 ，以保持气血贯通 五指 。

指对肘 、肘掩心 ：后掌中指对前臂肘部 ，后臂肘尖对胸窝 。后臂里扣但不挨身 ，使后掌和后肘起到保护胸肋的作用 。

足要绷 、趾要抠 ：脚面要绷起 ，五趾抠地脚心含空 。使气血达涌泉穴 。

步要趟 、行要稳： 后足蹬 ，前足踩 ，平起平落脚不高抬 ，如走在泥水中 ，象趟泥一般 ，用意深步而行 。行步要稳 ，动作随呼吸有节奏地变化 ，从而达到“微见汗而不喘”的八卦掌独有功效 。

二十四要内涵要领 ：三顶 、三空 、三圆 、三拧 、三坠 、步若趟泥 、以圆为法 。

三顶 ：头顶 、舌顶 （抵上颚） 、指顶 （指乍开）。

头顶则气达四梢 ，舌顶则肾气下降 ，口中布津 ，升清降蜀 ，指顶则力贯指梢 。

三空 ：手心空 、脚心空 、胸心空 。

三圆 ：背后两肩之间圆 、虎口圆 、肘窝圆 。力由腰背发 ，力能外宣 ，气贯周身 。

三拧 ：项拧 、腰拧 、臂拧 ，使全身上下拧成一股劲 。

三坠 ：腕坠 、肩肘坠 、胯坠 。使气沉丹田 ，上下街接 ，贯穿一气 。

步若趟泥，扣摆盘旋如在泥水之中。