八极拳掌板功的练习

　　一、掌板的制作

　　练习八极拳掌板功的掌板也叫杖板、丈板，板长约三米左右，宽约300毫米左右，厚约40毫米左右，板材取光滑无刺、结石耐用的木板即可。将此木板竖直放入地下一个长方形的槽内，槽深800——1000毫米，宽和厚以木板放进去后四周略有空隙，木板能上下运动自如为宜，槽要坚固耐用，用钢筋水泥砌成，最好内衬铁板。木板后镶一个支撑槽，后支一个木棍，形成支撑点。击打部位可以包以皮革内垫毡垫。

　　二、练习的方法

　　掌板是练习掌法的器材，在做好准备活动之后，主要用掌根击打木板，击中时木板受掌力作用震动，当掌力形成的向上的分力大于木板重量时木板上升，掌收回时木板靠自重落回原位。练习时可采用迎面掌的动作，用推劲、撑劲、顶劲、按劲、舔劲、和上搓劲，可以定步练习，也可活步练习，左右两式反复练习，经长期坚持打仗板练习可以有效提高掌力，在实用时使对方腾空飞起，并伤及内脏。

　　三、注意事项

　　1、练习八极拳掌板功时要逐渐尝试用力，不要使蛮力，不要用力过猛；

　　2、要认真体会各种劲法的区别和使用；

　　3、根据自己功力的增长可适当增加木板的重量。