少林功夫“腰胯法” 强身又治病[缺图]

　　秋季天高气爽，人体内的消耗开始减少。秋季以燥为特点，人们在秋季后会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。人体在夏日大量消耗的营养需要在秋季后得到补充。总之，秋天因其自身的特点，不得不让我们特别注意与之相适应的一些养生保健问题。在此，生活家小编为您搜罗各式秋季健康资讯，推出生活家秋季健康指南系列，让您在这个秋天心情舒畅！

　　在拳法中，只有“中节”练得迅敏、协调、有力，才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。如果想使武术的攻、防技术达到身法稳固、步法扎实、劲力完整、灵活多变，腰胯的练习十分重要。因此武术谚语讲：“身动如龙形，力从腰胯生。”(注：胯即髋部)“练拳不练腰，必定艺不高”;“胯随腰转，身随步行”等等，都是前人经验的概括。所以无论是初学还是有一定武术基础的人，都应始终坚持“腰胯法”的锻炼。

　　“腰胯法”是以提高腰、胯部位的关节、韧带、肌肉的灵活性、弹性和控制能力为主的练习。腰部练习对减缓肌肉的萎缩、老化，保持弹性，避免运动伤损，增强血液循环的正常运行都十分有益。另外，腰、胯的活动可直接促进内脏器官运动。

　　因此“腰胯法”既是少林功夫的专项素质训练，又是强身治病的方法。

　　左右摆石(移星摘月势)

　　一、动作说明

　　1.两腿左右开立(距离约为本人脚长的三倍)，两脚尖朝前，两腿屈膝半蹲，十趾抓地，重心落于两腿之间，膝部外展与脚尖垂直，裆部撑圆成马步姿势。身体后面放置一平桌(台)，与背部相距约55厘米(以两手叉腰向后转，肘部不能触桌边为宜)。右手叉腰，左臂部平抬略伸直，掌心朝下抓握一铁球，眼看左手(图1)。

　　2.接上动，上体向左向右方拧转，左手握球随之平摆，当腰部转至极限角度时，将球放置于右肩后侧的桌面上，头同时向左后转，眼看左手(图2)。

　　3.接上动，上体迅速向后拧转，左臂随之平摆至体左，掌心朝下，眼看左掌(图3)。

　　4.上动不停，上体继续迅速向右拧旋，左臂经体前摆至右肩侧时，抓握放置在桌面上的铁球。头部同时向左后转，眼看左手(图4)。

　　5.接上动，左手抓起铁球，上体迅速再向左后方拧转，左手随之向左成弧形平摆约360度，当腰部转至极限角度时(约180度)，将铁球仍放置于右肩后侧的桌面上。头同时向左后转，眼看左手(图5)。