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孙式太极拳与蒙古密法殊途同归 身体要求各不同

[日期:2010-04-29] 来源:武魂  作者:张大辉 [字体: ]

  第三节 孙式太极拳三体式桩功

  孙式太极拳行拳过程中的“进步必跟,退步必撤”可视为借鉴了孙式形意拳中“五行、十二形”中步法运用的变种。因此,为了体会相关要领,将“三体式”引入孙式太极拳的修炼,作为孙式太极拳的桩功形式之一。

  三体式桩功练法:

  动作1:由无极桩功开始,两手于身体两侧微微撑开;此时,宜参照本章第一节中对身体各个部分的要求,用意刻划身体各部。两眼平视。总之,要体会“虚灵顶劲,气沉丹田,不偏不倚,忽隐忽现”的整体状态(通体关照)如图3所示。

  动作2:身体重心移至右足,两手从身体两侧,向身体前上方举抬,至两肘贴靠两胁,两手食指相交于下颌的前下方,左手在下,右手在上。同时,左脚掌虚平着地,左脚跟移至右脚踝前,左右脚成45度角。此时,身体呈微下蹲态,膝弯不过脚尖。眼视前方。如图4至图9所示。

  动作3:身体持住劲;左脚虚平着地,伸向正前方,以不牵动右脚重心为限。同时,两手徐徐分开,左掌向前推,左手食指高不过口鼻;右手向下后拉至小腹肚脐下少许,轻轻贴住。定势时,两手虎口微微撑圆,两手臂似直非直,似曲非曲。如图10至图13所示。

  以上动作1、动作2、动作3合称为右三体式桩功练习方法。换式为左三体式桩功练习方法如下:

  动作4:将重心移至左足。右足虚平着地向前方迈出,以不牵动左脚重心为限;同时,右掌向前推,右手食指高不过口鼻;左手向下后拉至小腹肚脐下少许,轻轻贴住。两手要领同前。如图14至图18所示。

  再换式为右三体式桩功时,可参照上述方法,只是左右对称即可。如图19至图22所示。

  收式练习方法如下:

  动作5:从右三体式桩功开始,身体持住劲;左足收回至起式位置;两手徐徐回至身体两侧。然后,整体放松即可。如图23至图26所示。(文/张大辉 动作演示张大辉)

图11

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