底功者，形意拳中之基础也，又名鸡腿势。凡学形意拳，初入门时非用此功不能稳坚。脚步不稳，诸法皆难施展。故先贤云，根深叶定茂，本固枝必荣，诚乃确论也。欲习斯功，必须每日破晓，宜于卯时，择一敝亮地点，将两足前后分开，左足在前，右足在后，前足足后跟距后足尖相隔约一尺余。

八卦掌的技击法则，是八卦掌创始人根据阴阳八卦及其所含五行生克制化之理，总结实战的经验而集成的一些歌诀，练法和辅肋功法。传统的主要有 << 游身八卦连环掌四十八法歌诀 >> 、 << 八卦掌四德八能 >> 、 << 八卦连环掌八要则 >> 、 << 八卦掌战手歌诀 >> 、 << 八卦掌站桩拳术之法 >> 、 << 八卦掌打桩操练之法 >> 、 << 八卦掌八反掌法则

初习八卦掌。为以后的练功，实战，必须苦练桩功，桩功是每一个武术门派中必不可少的入门基本功。八卦掌经过桩功的修练，可达到血液流畅，呼吸自然，筋骨舒活，培养劲力，使浑身上下内外都得到充实锻炼，收到意想不到的效果。八卦掌桩功分静桩(浑元桩，扣步桩，摆步桩)，动桩(单重力，双重力)等，动静兼修，刚柔并练．在未介绍各项桩功的练法之前，在此着重地阐述桩功最紧要的要义，即站桩的放松法和对身体各个部位的要求。

问：听说八卦、太极、形意都属于内家拳，这三种拳术在练法和打法上有什么区别和联系？

　　答：八卦掌、太极拳、形意拳如三足鼎立，稳定平衡，缺一不可。一门拳术一种风格，一个人一个特点，颜端柳秀，各有千秋。

据1916年杭县徐珂（仲可）所著《清稗类抄》载称：“霍元甲七世善拳”，有“元甲为巨擘，以是名震南北”之说。此书成于元甲逝世六年之后，虽“野史”，由于时岁相近，也无不确。又三年之后，《精武本纪》叙及元甲：“其父恩第，秉承家学，研练一生，遂以技名一世。至元甲，复益以内功旁参各派，尽得技击之神髓，体软如棉，骨坚似铁，虽貌不甚伟，而臂力雄迈，性复尔雅温文，无拔剑张弩态，骤观之若无能者，鲜有知其为兼擅内外家之雄也。”以上两说，都反映了霍元甲拳术的高超。

杨氏太极拳自创始以来一直受到各个历史阶段和阶层的青睐与美誉。清代两朝帝师翁同龢曾为杨家提联：“手捧太极震环宇，胸怀绝技压群英”。国民政府主席蒋中正也曾为杨家提了“锻炼身心”。总设计师邓小平同志题的“太极拳好”四个大字随处可见。海太2003年编《海太通讯》中曾阐明：何为“正宗杨氏太极拳”？是指杨氏第三代传人杨澄甫先师晚年定型的架子，它是经过多年实践，千锤百炼的结晶，本书对于先师定型的架子，绝不敢擅自更改，一切以澄甫先师所传为唯一标准。

杨氏太极拳包括一个系列。有太极拳、太极长拳、太极推手、太极散手等。太极推手有包括单推手、双推手、定步推手、活步推手、大捋推手及烂踩花等。

杨氏太极拳是指杨澄甫先师晚年定型的架子（91式）。它是经过多年实践，千锤百炼的结晶。现在，在北京玉渊潭湖边、海淀公园北门内，每天早晨都有杨氏传人在教此架势。

杨式太极拳知名度很高，一百多年来，杨式太极拳这项强身祛病的体育运动，从永年推向全国、发展到海外，越来越受到人们的喜爱。但问及杨澄甫式太极拳，有些人士答不上来，甚至有些演练各类杨式太极拳的演练者都不清楚。杨式太极拳是深受大众喜爱的，同时，杨澄甫式太极拳也会被大众所接受。

抱拳礼是由中国传统“作揖礼”和少林拳的抱拳礼（四指礼），加以提炼、规范、统一得来的，并赋予了新的涵义，这是在国内外一直被采用的具有代表性的礼法。

健康，已经成为现代社会各阶层人群共同关注的切身问题。俗话说：健康是革命的本钱。本钱，有多有少，没有本钱可以找人借，但健康是借不来的。有人说：健康是金。黄金是有价的，健康是无价的，健康的生命是无法用黄金来衡量的。现代人说：健康是“1”，有了健康，就可能拥有一切；丧失了健康就必然丧失一切。所以，健康是“1”，其他都是“0”。有了健康这个“1”，在后面增加的“0”——家庭、事业、财富、享受……都是实数；丧失了健康这个“1”，所有的“0”都是零。这种观点已经成为多数人的共识。

随着科技的发展，生活节奏的加快，大家更注重人与自然的和谐共处，更注重生活质量的提高，更注重健身养生。杨澄甫式太极拳集休闲、修身两种体育锻炼于一身，既能起到锻炼作用，还是一种身心享受。同时，杨澄甫式太极拳不仅是一种武术，还是一种科学技术、一种文化，它包含着哲学、物理学和生理学等丰富的内容。国际武联于2000年将每年的5月定为“世界太极拳月”。目前杨式太极拳已传播到五大洲１５０多个国家和地区，全世界练习太极拳者已超过1亿人，是世界上参加人数最多的运动项目。

曾有专家说：“太极拳与摔角之比较：摔角盛行于内外蒙古，又名贯跤。前清政府，为防备蒙人起见，极力提倡。故北京保定等处，贯跤厂甚多，惟须少年之人，身体强壮，多力耐劳能吃苦者始为合宜。一年即可成功，故谚有三年把势当年跤之语。然此一年中，练时甚苦，须半夜起身苦练。有跑坟之功夫，因北地之坟，都是上尖下大，且甚高大，练者由坟顶直腿往下猛跑而不摔倒为止。有一足独立之功夫，一足立牢，一足与二手头身成为水平线，以不摇动能久立为止。

八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法。因有八节运动，故谓八段。因为八段锦比较简便易学而且动作并不剧烈，是很缓慢的，很适合老年人。