随着我国都市化进程的加快，健身俱乐部得到快速发展，并成为都市领域中的一道亮丽风景线。都市化进程中的健身俱乐部主要以盈利为目的，通过各种手段获得相应的经济收入。健身俱乐部在我国的开展历史并不长，其开展主要对象为工薪阶层。

　　健身俱乐部为了满足消费者的需求，会推广各种流行、时尚、吸引人们眼球的项目，我们在健身俱乐部时常会看到肚皮舞、芭蕾舞、瑜伽、健身舞等项目就不足为奇了。

你是否听说过“不穿衣服的瑜伽”，“笑着练习的瑜伽”？这些是许多大都市里正在流行的练习方式，这些让年知道，瑜伽并非刻板的练习方式。

我有一小学老师，现年已过80，依旧独身一人，但其精神矍铄，言谈风趣，身板硬朗。因战争持枪保国为民来到边疆，上饮天山泉水，下耕百亩良田。看过左中堂衙门，去过林则徐抗暴古战场。因识得几字，读过几天书，无战事则教我等小儿识字课程。但问他在伍有否会一身功夫，答：天天扛枪出早操。又80年初国家推广第六套广播体操，其又因行伍出身派去学回教我等。

不曾想，回来后，我等学其体操摸样颇得其法。上蹦下跳，左右腾挪，煞是好看整齐。余年后，全团25个连队组队进行比赛，我等尽然再其带领之下一举夺冠，被誉为戈壁明珠。其也备受团长政委接见，于一普通战士而被首长接见当是幸事。其一生甚觉光荣，于是乎，第六套广播体操则扎根其身，学校操场但凡有身影之处，皆有其蹦跳身影。30年如一日，没想其直到现在其还依然蹦跳如故，据说更是得6套广播体操之精髓。

拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！(男女都适用）
　　关键在这5秒
　　
A、大肚腩消失
　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。
　　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

三、忽视养生——这一点是对有些年轻人说的，这也是最重要的，养生是否只跟老年人有关？我跟一些年轻的朋友谈养生，他们总是不屑一顾，觉得自己身体倍儿棒，吃嘛嘛香，提养生简直是藐视他的身体状况。殊不知，善养生者，从出生之日起，便需要调养。大家都知道“讳疾忌医”的典故，说的便是如此。中医讲人得病有内因“七情——喜、怒、哀、思、悲、恐、惊”和外因“六淫——风、寒、湿、热、燥、火”，其实人由出生起，此七情六淫就开始入侵，年轻时候只因抵抗能力强，而等到年老体弱之时，邪将压正，病状便一一显现。身体有身体的道理，邪不压正是不适用于身体的。因此在年轻时候，就要注意养生，防患于未然。其实在今天的社会上大多数的人们不是死于疾病，而是死于对健康对自己身体的无知。我们的身体像一部机器，默默地为您付出，而您在无度地耗损，无度地残害自己的身体，只有经常检修、保养，才能延长它的寿命。

　　武术运动包括功法、套路、格斗三种运动形式。为加强对武术养生功法的管理，国家体育总局于2001年4月成立健身气功管理中心。在健身气功管理中心的领导下，创编推广了五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦4种健身气功新功法，并将推出5种新的健身气功功法：大舞、太极养生杖、十二段锦、导引养生功十二式、马王堆十二式。

　　2003年2月，国家体育总局已将健身气功确立为我国的第97个体育运动项目。一直以来，套路以竞技武术的形式、格斗以散打的形式占据了武术运动的“主流”，武术功法处于武术运动的“边缘”。然而，随着社会的发展和大众健身意识的增强，武术养生功法越来越凸显出它的大众健身价值。

　　世卫三保专家传授养生保健密码

　　我们希望自己拥有幸福的生活，但生活的幸福往往都是建立在健康的身体之上，缠绵病榻的人很少能够体会到生命的美好之处，因为生活给予了他们太多艰难和折磨。身为一个健康的人，我们该怎样保养自己的幸福呢?世卫三保专家传授养生保健密码。

　　健康是人类生存极为重要的内容，它对于人类的发展，社会的变革，文化的更新，生活方式的改变，有着决定性的作用。那么，一个人怎样才算健康呢?　1948年世界卫生组织明确规定：健康不仅是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康、体魄健全，才是完整的健康。可见心理健康是人的健康不可分割的重要部分。怎样才能保持健康的身心呢?以下几点世卫三保专家建议供你参考：

“一些人厌倦了高温，而另一些人则立刻迷上了高温瑜伽。我们的健身房温度高达90华氏度(32摄氏度)。如果温度过高，我会把它关掉，”全美连锁健身中心Crunch的一名高温瑜伽教练布鲁克?艾迪说。

这样的弹性在严格的比克拉姆・乔德瑞(Bikram Choudhury)高温瑜伽追随者中并不讨喜。比克拉姆拥有近500家授权经营的瑜伽馆，遍布世界各地，馆中对温度和动作顺序有着严密的控制。

　　你想，一个人的哪个地方最不怕冷？当然是这张脸皮了。再冷的天气，脸都要暴露在外面，可是你不会觉得冷。为什么呢？就是因为头面部是人体阳气最为充足的地方，所以局部加强这里的阳气，正是取得治病速效的捷径。

　　那九窍温灸法有什么好处呢？我给很多人使用后发现，它最大的好处就是能让满脸的痘痘，特别是成年女性脸上的那种痘痘能够快速得到消除。坚持做几次后，你的脸就会变得白里透红，肤质明显好转，比名贵的化妆品有效得多。同时，我在临床上还发现，多年的慢性鼻炎、过敏性鼻炎通过这个方法调理后，也大多会好转。

“本来想通过练瑜伽减肥，结果第一次上课就把大腿韧带给拉伤了，真倒霉。”两天前，广州某外资公司“白骨精”王欣（化名）在练习瑜伽的时候将腿部韧带给拉伤了，医生劝诫她要卧床休息，一个月内不能参加剧烈运动。对此，广州军区广州总医院骨科医院骨病关节科主任黄华扬提醒，练习瑜伽要量力而行。充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，如果急于求成、强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。

关节扭伤、韧带撕裂是常见瑜伽病

据黄华扬介绍，现在又一些人在练习瑜伽时急于求成,做练习动作时不规范，给肢体带来了一些伤害。如肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。其实，这些都些疼痛都是由于错误的姿势或过度的练习造成的。还有一些瑜伽练习者，在练习动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。“尤其是一些中老年人，在选择练习瑜伽的时候根本没有意识到他们的身体已经不像年轻时那样了，他们认为瑜伽是一种简单的锻炼方式，在身体还没有完全舒展开的情况下就开始练习，这样就很容易受伤。”黄华扬说。

　　大家都知道，把太极拳打得既缓慢又松柔，能疏经脉，通气血，从而使人体获得健康和长寿送给大家，但未必人人都知道——“用脊柱行拳”，是太极拳之所以能够疏经脉、通气血、养生祛病的根本所在。脊柱包括颈椎、胸椎、和腰椎，以下从人体的构成，脊柱的构成，腰胯的重要作用三方面做一叙述。

　　先贤歌诀云：“心是引气主，气是延年药，呼气绵绵，吸气微微，呼吸往来，却病延年”。五禽图的呼吸吐纳，采用的是腹式呼吸，与一般的胸式呼吸不同；一般的胸式呼吸，每次进气只有两百多立方厘米，而腹式呼吸，每次进气可达两千多立方厘米。这样，人体就能吸进大量氧气，呼出大量的二氧化碳，新陈代谢旺盛，使人体内脏器官得充足的营养补充，所以练习五禽图的人能增强体质，祛病延年。五禽图每部功架都包含着若干口气的吐纳呼吸，一进一出为一口气。

　　返观内听是修习养生太极的一种重要形式。它可以提高人体内部感应力，促进心理灵敏度的提升，起到外操内练、练心意、练神经的作用，自然也就提高养生效益。下面就返观内听的训练法门作些介绍：

不少上班族在周末都喜欢上健身房运动一下，顺便减减肥。搏击操便是健身房中最受欢迎的时尚减肥运动。搏击操属于有氧运动的一种，结合拳击、武术、跆拳道、舞蹈等运动特点，能有效运动全身，帮助燃烧脂肪。下面就来带你了解一下这项急速瘦身的有氧运动——搏击操。

富有震撼力的音乐，和着脉搏的跳动，咚咚咚地敲进耳朵，配着踮起的脚掌，弹性十足的身体弧度，手握成拳，挂着风冲向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只觉得酣畅淋漓。这便是搏击操，看上去有些野蛮，但却动感、酷感十足。

性爱其实也是一种运动，它让人心情舒畅、身体放松。然而它又不像其他运动项目，能明显提升人的身体素质，使之为进一步的美好感受“添砖加瓦”。那么，有什么样的运动，可以最大限度地提升人们的性能力呢？

曾有人将性高潮与运动方式结合起来做过调查，发现各项运动爱好者的性高潮几率如下：爱好普拉提者，100%都能获得性高潮；高尔夫对应比率为77%；滑轮为67%；快走为58%；慢跑和游泳都为55%；举重和散步是51%；武术爱好者是50%；瑜伽是44%；太极为30%；跳绳是22%。