涌泉穴按摩功功法和脚棍功同理，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动。做功前做好睡前的一切准备工作，坐在床沿边处。

1、预备功：松静端坐，默念60个数，三个气呼（要求先呼后吸），三开合。

2、 男先左女先右，把一只脚放到床沿

东方睡功三部功介绍:

一部功：

⑴功法传授：身心一体功，观光虹体法，五龙盘体功，睡功大、小炼形，小锁龙法。
⑵功理传授：意识四态，睡功六关窍，睡功疾病论，积法财五德修养。
⑶特别传授：天眼开通法，爱心念力之一，太极金光阵。
⑷功效：治疗各类疾病，认识睡眠与梦境本质，筑基炼己。

脏腑图点穴按摩疗法内容提要（王雅儒著）

本书是按摩疗法的一种。其内容着重于临床实践的总结。全书分上、下两篇。上篇共分四章，第一章是总论，包括师训、论脏腑等，阐述了五脏六腑的生理、病因和治疗原则等；第二、三、四章是按摩穴位、手指手腕练习法、点穴法和临床概要，包括所用的穴位的适应症及其手法等，说明穴位运用的关键和有关理论，以指导施术者对本法的实际应用。下篇的七章，则是三十六种病的临床经验和医案等。

在武术运动中，因跌仆挫压，强力扭转或撞击所造成的肌筋损伤，称为伤筋。伤筋是指筋膜、肌腱、韧带、皮下组织等损伤。其伤按不同形式分，可分扭伤、挫伤两类；按病理变化分，可分为瘀血凝滞、筋位异常、筋断裂等类型；从病程分，可分为急性伤筋及慢性伤筋。其主要症状表现为疼痛、瘀肿和功能障碍。

早期症状为疼痛剧烈，局部迅速肿胀，在2--3天内瘀聚凝结，功能障碍。

     我国古代讲究养生的人，大都特别注重气的因素，所以人们称养生家为炼气士。炼气的方法，随派别传承的不同而有异。为了研究方便，我们把它分为医疗的、武术的和宗教的三大类。三大类中，又可以分派、分系、分门，各各不同。我想强调一下宗教类中的道家柔气功。

     我为什么不强调医疗、武术的气功，宗教中又不强调佛教或印度教中的气功，而着重强调道家柔气功呢？因为医疗气功，偏于治疗的消极面，不够积极；武术气功，偏于技击的辅助面，于养生有距离；宗教当中的佛法密宗及印度教的瑜伽气功，则是以修刚气为主，于年迈体弱者，均不适用，远不及道家柔气功的细致精深而自然，不拘年龄大小，体质强弱，都可以实践修习而无害。

在我国古代的健身功中,有一种简单易行的握固功。

“握固”最先见于老子的《道德经》(五十五章),原文是:“骨弱筋柔而握固。”唐玄宗李隆基注解为“赤子骨弱筋柔而能握拳牢固。”由此看来,古人大概是看到出生不久骨弱筋柔的婴儿能够紧握东西,受到启发而创编“握固功”的。

在床上运动与在户外运动同样有健身效益,其作用和优势有以下六方面:

一、疏通经气,调和阴阳,益气养血,活血化瘀。

二、清脑明目,防治五官疾病,减少面部皱纹,使皮肤光泽红润,富有弹力。

三、调节神经机能,使脑力充沛,精神旺盛,思维集中,增加记忆力,且帮助睡眠。

四、调节各腺体功能。如能降低高血脂,防治糖尿病和肥胖症,并能调整血压,预防脑、心血管等病症。

　　易筋经为中国气功传统功法之一。"易筋经"以强筋健骨为最，因此对于筋骨肢体及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病均有较好的防治作用。

　　一、韦驮献杵第一势

　　（一）口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

　　（二）动作姿势

　　1、预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。心平气和，神能安祥，洗心涤滤，心澄貌恭。全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。